Nu är den här, dag två träningsvärken. Jag gillart. Är grymt pepp på mer skivstång. Så jäkla kul var det. Så jäkla slut som artist var jag efter passet, jösses vilken genomkörare. Och ryggen blir tro det eller ej bättre. Jag ska våga mig på ett spinpass inom kort. Härligt!
Tag Arkiv: Träning
Höstutmaningen
20 OktDen borde väl vara typ slut nu snart va? Sista veckan. Jag vet att det inte är fredag men jag gjorde en invägning i morse ändå. Hoppade över förra veckan för jag har stått still på vågen i drygt en månad. Det är då det händer. 1 helt kilo bara borta. Jag blir så fascinerad över hur det går till. Vart tog det vägen? När försvann det? Så fort jag slutade tänka på det så bara hände det. Kroppen gör som den själv vill helt klart. Jag är nöjd och glad. Det verkar som att jag har hittat en kost som funkar för mig. Färre kolhydrater än förut men inte extremt lite. Ett snäpp mer fett. Lagom är väl ordet. Men inte mellanmjölk, numera är den röd.
Träningen går bra, jag är inte så stark som jag skulle vilja. Armarna ser lite slappa ut tycker jag. Men ryggen blir faktiskt bättre och det är det viktiga. Jag har inte cyklat, vare sig inne eller ute på 6-7 veckor. Tråkigt men, återigen, det är ryggen som räknas. Afrodans däremot. Bästa träningsformen just nu. Och rehablöpning. Yoga. Stretch. Sitta på huk. Jag saknar mina kettlebells, men de får vänta ett tag till. Jag tränar smart. Bonusen med att sitta på huk är att man kan göra benböj som är riktigt djupa. Även utan vikter blir det jobbigt. Jag tröstar mig med det när jag tänker på den kommande vintersäsongen och att jag inte har kunnat köra så mycket tung styrka som jag skulle velat. Benen får en liten dos trots allt. När ryggen är redo kommer det sitta som en smäck att göra de där djupa böjen med en vikt på.
12 kg är mer än 8 kg
5 Sep4 kg gör stor skillnad. Jag räknar med träningsvärk imorgon. Men det kändes grymt bra att ta grepp om den tunga kettlebellen. Äntligen!
Och ryggen börjar samarbeta lite smått igen. Hejja rehabträning, det funkar.
Dagens set 3 varv, 30s jobb10s vila:
Knäböj
Utfall höger/vänster
Rodd höger/vänster
Armhävningar
Planka
För korsryggens skull gjorde jag några sidoplankor efteråt. (plus rejält med stretch)
Favoritarmbandet just nu.
Reflektioner kring LCHF
24 AugDet är ganska enkelt att ta bort kolhydraterna. Jag har varit vegetarian. Mina gamla veggo-kokböcker har fått en revival. Det som förut ersatte kött ersätter numera potatis. Och jag tycker det är lite kul att klura ut nya saker att laga.
Däremot är det svårt att få i sig tillräckligt med fett. Lite mer fett än vanligt äter vi för all del, men jag tror att det skulle behövas mer. Inatt vaknade jag till exempel och var hungrig. Inte bra. Med mer övning så löser det sig säkert, förr eller senare lär vi hitta balansen som funkar för oss. Det känns fortfarande helt sinnessjukt att äta fett istället för kolhydrater. Men om inte annat så verkar blodsockret må bra av det hittills.
I morse testade jag lchf-våfflor. De blev riktigt goda. Smakar naturligtvis inte som vanliga våfflor men de funkar.
Efter en hel del sökande hittade jag ett recept som verkade ok på bloggen Millas mat. Det är bara två ägg i, många andra recept är mer som en äggsmet man kör i våffeljärnet än en våffla och det vill jag inte ha. Nog för att jag gillar ägg men det får vara lite måtta, variation förnöjer.
Det här receptet innehåller:
1 dl vatten
30 gr smält kokosolja (funkar säkert lika bra med smör, bara det att kokosolja tydligen är en väldigt nyttig sorts fett som jag såklart var tvungen att testa 
)
2 ägg
1 dl mandelmjöl (jag mixade egen, gissar att köpt är mer finmald, men jag vet inte. Har aldrig provat.)
2 tsk fiberhusk
1 tsk bakpulver
salt
Vispa ihop, låt stå och svälla en liten stund, grädda. Jag fick ut 3 våfflor i mitt järn. Jag tog vispgrädde och lite kanel på. Inte så pjåkigt faktiskt. Kändes som en lyxig frukost. Det blev väldigt rustika i konsistensen, mandelmjölet är ju rätt grovt om man gör det själv i mixer. Det är rätt mycket fett i men de var inte alls flottiga, de var snarare åt det torrare hållet. Lite lustigt, jag skulle tro att det går att ha i mer fett än det står i receptet utan att de känns flottiga. Oavsett om man gillar lchf eller inte så tror jag att de skulle bli grymma som förrätt. Våffla, smetana, stenbitsrom, rödlök, citron. Det är lite stuns i dem. Om man inte tål mandel går det alldeles säkert lika bra att göra dem på malda solroskärnor eller pumpakärnor.
1,5 räckte för att jag skulle bli alldeles lagom mätt. Nu, tre timmar senare är jag lite småsugen. Så det var uppenbarligen inte tillräckligt för att räcka fram till lunch.
Men, de funkade lysande att träna KB på. Är tillbaka på banan, 8 kg, försiktigt för att inte göra något illa. Extra mycket planka. Jag tror det räcker för att få lite träningsvärk imorgon. 
Dagens frukost
22 Aug
Omelett med avocado, helt ok frulle. Nya maten funkar bra än så länge, var bortbjudna i fredags och lördags, då blev det lite avsteg men för oss är det helt ok. Jag tror inte på att förvägra mig nåt.
Igår blev alternativträning, vandring med barn i bärstol. Jag har hittat några oanvända muskler. Kul var det, frisk luft fick vi. Win win.
Invägning
20 AugJag gjorde en invägning i morse. Ny diet, ny utmaning. Bra att ha koll på läget och se vad som händer. Döm om min förvåning när vågen visade 69,5kg. Senast jag var under 70 pannor var när pappa dog och ämnesomsättningen gick bananas (och jag kanske glömde äta emellanåt).
Jag skulle väl tro att det är mest vätska, jag typ slutade med kolhydraterna i onsdags. Drog ner kraftigt i alla fall. Men nåt som är kul på riktigt är att jag kommer ner i mina svintajta cheap monday-jeans. Visst, de sitter tajt. Jag skulle inte välja en åtsittande tröjja till dem för det pöser en smula i linningen. Men jag kan ha dem igen. Senast det gick var innan jag blev gravid. En glad och högst oväntad överraskning.
För övrigt är snuttan en riktig terrorist för tillfället. Minimalt med sömn för alla alltså. Något ansträngande.
Höstutmaningen
15 AugJag läste precis Olga Rönnbergs blogg och hon har startat en utmaning idag. 10 veckor. Passar som handsken eftersom jag tänkte börja bygga skidåkarkropp direkt efter Cykelvasan.
Nu kommer det för all del bli en rehabträning för skuldror och rygg, men bortsett från det är det tid att börja bygga ben på allvar och vässa bålen ytterligare. Speciellt med tanke på den senaste tidens ofrivilliga avbräck.
Mina 10 veckor börjar lungt och fint med naprapatbesök idag. Med andra ord känner jag mig totalt mosad just nu. Men imorgon får det bli power walk eller lite lätt jogging för att hålla stunsen i ryggen igång. Om allt går som det ska, några benböj och utfall på det. Jag tror jag börjar utan vikter. Måste kolla så balansen är som den ska och att bålen är med mig innan jag vågar utmana. Tänker inte riskera ett återfall.
På torsdag ska jag leda spinning, om jag hinner innan passet ska jag slänga mig ner på golvet och göra några plankor och armhävningar. Efter kommer det vara kört. Då vill jag bara hem, käka, pussa barnet och mannen och sova.
I helgen får det blir lite lagom träning av valfri sort som uppladdning för att kunna börja lassa på med tyngre vikter. Ska satsa på att besöka gymet några gånger för att kunna köra en massa olika benövningar. Mina möjligheter hemma är förvisso helt ok men ett gym har fler vikter, stänger och maskiner än mitt vardagsrum.
Kul! Nu kör vi!
Matchvikt
3 JulSvackan byttes i ett förvånat glädjeutrop igår när jag ställde mig på vågen. Tillbaka på matchvikt före graviditet! Det måste vara den senaste veckans vila och diet bestående av midsommargodsaker och annat som fått det sista kilot att smälta av. Ärligt talat jag vet inte hur det gick till för jag har verkligen fått slita för grammen och centimetrarna de senaste 5-6 veckorna.
Kanske behövde kroppen bara mer mat och vila eller nåt. Nu är all träning, växande muskler och förbättrad kondis bara bonus. Yeah!
Ny glassmaskin=världens godaste glass. Har hunnit göra jordgubb, choklad och hasselnöt/mjölkchoklad sen i torsdags när den kom. Mitt mål är att komma fram till det ultimata glassreceptet.
Hängmattehäng, cykling, glass, mojitos. Receptet för vår sommar 2011.
Motivation
30 JunTräningen just nu går verkligen på halvfart. Jag ligger inte på sofflocket fullständigt men drivet jag hade för ett par tre veckor sen är försvunnet. Oh well, jag lyckades ta mig ut på lite löpning igår och 100 svingar och några armhävningar plus en planka har jag lyckats pressa fram idag. Bättre än inget i alla fall.
